Maratonas mobilizam meio de ano de Porto Alegre

Em maio e junho a capital estará tomada por amantes de corrida. No dia 06 de maio acontece a primeira etapa Circuito POA Day Run que é foco dos atletas que gostam de desafios, superação e obtenção de metas. Já junho é mês da Maratona Internacional Caixa de Porto Alegre que esta na 29ª edição.

A POA Day Run que aconteceu pela primeira vez em 2011 e já ganhou amantes está com as inscrições abertas até o dia 25 de abril (ou até atingir 3 mil inscritos). A prova é dividida em três etapas e o objetivo principal é incentivar que cada um consiga aumentar sua marca pessoal e progrida sua distância entre cada etapa. Os organizadores lembram que para aqueles que estão começando e ainda não estão suficientemente preparados, cada etapa terá a marca mínima de 5 Km. As demais corridas ocorrerão dia 12/08 e 25/11. Mais informações podem ser acessadas em www.poadayrun.com.br.

A Maratona Internacional Caixa de Porto Alegre que acontece em prova única em 03 de junho também está com inscrições abertas. A corrida atrai participantes de vários locais do Brasil para atravessar os 42195 Km sozinho ou em equipe na Maratona de Revezamento ou ainda os 8 Km da Rústica. A largada e chegada acontecem no Jockey Clube Rio Grande do Sul – Hipódromo do Cristal (Av. Diário de Noticias, S/N). Como forma de atrair participantes de fora da cidade, a organização disponibiliza transporte da Rodoviária e do Aeroporto para os Alojamentos, para os Hotéis da Rede Máster, retirada do kit, largada da prova e retorno após a prova.  Para ter acesso ao transporte deve-se informar o plano de voo ou chegada e retorno pela rodoviária, para o e-mail corpa@terra.com.br. Mais informações pelo site www.maratonaportoalegre.com.br.

Considere todos os benefícios de uma corrida e entre junto nesta!

Atividade para manter a forma e espantar a preguiça no litoral

Manter a forma na praia sem academia é possível e, às vezes, muito divertido. Para quem busca desestressar no litoral, mas quer continuar com o treino em dia, aproveitar a areia, o mar e o ambiente relaxado pode ser uma excelente alternativa. Lembramos que não são somente esportes tradicionais que podem ser realizados. Espantar a preguiça com outras atividades também pode ajudar muito.

A seguir segue uma lista de atividades e seus gastos calóricos (levando em conta uma mulher de 60 kg, em uma hora de ação) que podem ser realizadas facilmente na praia. O gasto calórico varia de acordo com o tempo e intensidade do exercício e do metabolismo de cada um, incluindo o peso corporal do individuo. O importante é sempre lembrar de se alongar bem, ingerir muita água, suco ou isotônico, utilizar filtro solar, vestir roupas apropriadas, utilizar tênis (quando necessário), evitar o sol forte e cuidar com possíveis lesões (lembre-se que ninguém está acostumado a se exercitar na praia).

• Andar rápido na areia dura ou no calçadão: 300 cal
• Andar com água na altura do tornozelo: 380 cal
• Andar com água na altura das coxas: 450 cal
• Jogar peteca na praia: 260 cal
• Jogar frisbee na praia: 330 cal
• Jogar frescobol na praia: 350 cal
• Jogar voleybol na praia: 500 cal
• Jogar futebol na praia: 600 cal
• Jogar queimada na praia: 350 cal
• Jogar cartas na praia: 90 cal
• Nadar no mar: 800 cal
• Nadar na piscina: 700 cal
• Praticar mergulho (Snorkell): 350 cal
• Praticar Body Boarding: 400 cal
• Praticar Wakeboard: 450 cal
• Praticar Wind Surf : 500 cal
• Andar de caiaque: 400 cal
• Pegar jacaré no mar: 250 cal
• Andar de patinete: 250 cal
• Andar de bicicleta no calçadão: 350 cal
• Patinar no calçadão: 420 cal
• Cavalgar: 180 cal
• Dar banho no cachorro: 220 cal
• Tocar violão: 150 cal
• Plantar um canteiro de flores: 250 cal
• Arrumar o armário de roupas: 250 cal

Mulheres ganham maratona especial na Zona Sul

Um circuito de saúde para o público feminino

No dia 3 e 4 de dezembro, as mulheres  terão um local especial para cuidar da saúde. Chega a Porto Alegre o Circuito W run – mais que uma corrida, o evento une cuidados com saúde, beleza e esporte. As mulheres modernas e sofisticadas terão, além da prova de 4 km ou 8km, um espaço chamado de Wrun Village que terá um gym club, SPA e local de compras e estilo.

O circuito será realizado na Av. Diário de Notícias na Zona Sul de Porto Alegre com largada às 08h do dia 4 de dezembro (domingo). Para quem quiser estar preparada para a prova tanto mentalmente quanto fisicamente o próprio evento promoverá no dia anterior (03) uma sessão de aulas de abdominal, glúteos, pilates, yoga, alongamento e spinning. Além disso, um espaço para beleza estará presente com cabeleireiro (produção especial para correr), diferentes tipos de massagem, experiências de beleza e cuidados com o corpo. Todo este complexo, no sábado, será realizado no Centro de Eventos do BarraShopping Sul.

As inscrições variam entre R$ 80,00 (luxo) e R$110,00 (super luxo). O valor modifica conforme o kit escolhido:

Kit Luxo: Camiseta de corrida, nécessaire, shoes bag* e flip flop* (havaianas).
Kit Super Luxo: Camiseta de corrida, nécessaire, shoes bag*, flip flop* (havaianas) e camiseta de corrida manga longa.

Para as interessadas em ir além da prova e iniciar nas corridas pensando em longo prazo, a chance de um circuito pequeno (4km/8km) como este é uma oportunidade para conhecer o corpo e buscar melhores treinamentos. Abaixo algumas dicas para correr uma meia maratona.

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 • Os treinos nesta última semana não devem ser duros, desgastantes, você deverá estar descansada para correr a prova;
• Ser progressivo no ritmo é essencial. Comece em um ritmo mais fraco e aumente gradativamente;
• Hidratação é fundamental. O gel de carboidrato é uma excelente maneira de evitar a queda do rendimento, mas se você não está acostumado a utilizá-los nos treinamentos, evite. (Durante o Circuito W Run haverá quatro pontos de hidratação para prova de 8km e dois para de 4km);
• O café da manhã deve ser tomado por volta de duas horas antes da largada, por este motivo nada de acordar em cima da hora;
• Concentre-se para a prova. Descanse bem no dia anterior, durma cedo e para o jantar do dia anterior dê preferência às massas;
• Prepare tudo na véspera, número de peito ou comprovante para retirada deste, gel, tênis, shorts, camiseta, relógio ou frequencímetro. Se deixar para a última hora a chance de esquecer algo importante é grande;
• Sempre vale lembrar, separe o tênis mais macio, o shorts mais confortável, em geral os que você usa no treino;
• Passe vaselina ou outro creme lubrificante para evitar atrito entre as axilas, mamilos, e virilha, locais vulneráveis a assaduras;
• Leve boné e protetor solar de alto fator, principalmente se sua pele é clara;
• Tenha confiança e pense positivo, se você treinou vai dar tudo certo e após a prova, na hora do almoço, poderá comemorar.

Então, disposta a este desafio?

Maratona de revezamento propicia esporte em grupo

No dia 06 de novembro acontece na Zona Sul de Porto Alegre a 7ª Maratona de Revezamento Paquetá Esportes Asics. Para os amantes de esporte, superação e trabalho em grupo, esta pode ser uma boa oportunidade para participar. A prova tem três modalidades: equipe de 2, 4 ou 8 atletas. A corrida tem característica de ser uma prova individual, mas o foco da maratona de revezamento é unir grupos de amigos, academias e empresas para uma experiência de união e amor pelo esporte.

A largada será feita na Av. Diário de Notícias, ao lado do BarraShoppingSul e o percurso se diferencia pelo número de integrantes na equipe. Em grupos de 2 atletas, cada participante conta com 21 Km de percurso. Revezamento quarteto, há 10,5 Km para cada e revezamento octeto, 5 Km por atleta. Em todos os casos a largada e chegada serão no BarraShopping Sul. Os percursos podem ser conferidos aqui.

Para quem vai participar da competição algumas dicas podem ser essenciais para o bom rendimento e cuidado com a saúde:

- antes da prova, se alimente dentro de suas quantidades normais e opte por um cardápio com alimentos de baixo a médio índice glicêmico, com frutas, como maçã e pêra sem casca e pães, mas evite os que são riquíssimos em fibras e alimentos açucarados;

- Para estar bem hidratado, beba em média 500ml de água entre duas horas e uma hora antes do exercício. Neste período, evite líquidos como café, chá ou refrigerantes do tipo cola, pois a cafeína pode causar desconforto intestinal, tendo até mesmo efeito laxativo;

- Por isso, é importante passar por uma avaliação pré-participação, a fim de conhecer seus limites e identificar riscos que o exercício pode trazer. O participante deve aprender a perceber como o corpo responde. Uma ferramenta bacana para monitorar a frequência cardíaca e ditar o ritmo é o frequencímetro. Na prova, se ultrapassar o limite que se costuma ter durante os treinos, desacelere. Do contrário, você estará desgastando precocemente seu próprio corpo e prejudicará seu desempenho na prova;

- Para corredores, o mais indicado é o uso de roupas confeccionadas em material leve, que facilite a evaporação do suor. O conforto ao vestir as peças é fundamental – por isso, observe se o tamanho está adequado. Roupas apertadas ou largas podem atrapalhar o desempenho. Um boné complementa a proteção do rosto, área que fica mais exposta aos raios solares. No dia da prova, uma dica é levar uma toalha para secar o suor, além de uma camiseta limpa;

 - O protetor solar deve ser considerado um item tão básico como o tênis para o corredor. Mesmo que a prova comece cedo pela manhã, o sol estará bem forte nos seus quilômetros finais. Ao escolher entre loção, creme, mousse ou spray, não há opção errada – qualquer um será eficiente em sua função –, mas há detalhes que podem ser levados em conta, como a facilidade de aplicação, se o filtro escorre com o suor ou até se é destinado para atletas. Se possível, reaplique o produto durante a prova. Para evitar assaduras causadas por atrito, uma dica é passar vaselina nas axilas e na parte interna das pernas. O produto na forma líquida espalha melhor;

A preparação para a prova inicia às 06h30 com a retirada dos chips pelos participantes. Às 08h é dada a largada. Às 12h30min será finalizado o evento com a cerimônia de encerramento. A prova conta com  equipe médica (ambulâncias e motos), pontos de hidratação com Gatorade e água, espaço de relaxamento / alongamento e dicas de saúde (médica e nutricional). Para quem irá torcer, terão telões de LED para acompanhamento da prova, DJ, Espaço Kids e Lounge para confraternização das assessorias das equipes.

As inscrições para a prova podem ser realizadas até dia 24 de outubro nas lojas Paquetá Esportes do BarraShoppingSul, da Borges de Medeiros, do Praia de Belas, Iguatemi ou do Bourbon Assis Brasil. O valor é de R$ 55,00 por atleta. A retirada dos kits para a competição ocorre na Paquetá Esportes do BarraShoppingSul, no dia 4 de novembro, das 11h às 23h e no dia 5, das 11h às 18h. Mais informações da prova podem ser vistas no site da maratona: http://www.maratonapaquetaesportes.com.br.

Home Gym é chance para os atarefados

A correria do dia a dia, a falta de tempo e a vontade de se manter em forma são os principais fatores de estresse, neuroses e problemas de saúde. Desde a vida do executivo que não consegue tempo para relaxar, a tantos outros profissionais que tem dificuldade de organizar sua agenda para freqüentar uma academia. Todos estão presos ao ritmo frenético dos dias de hoje sem possibilidade de cuidar do bem estar.

Além das salas de academia, há outras maneiras de cuidar da saúde. A mais simples é utilizar o lar e o tempo disponível para praticar simples exercícios que podem ajudar muito o corpo. Existe no mercado uma infinidade de equipamentos de uso doméstico que proporcionam excelentes resultados.

Pensando neste ambiente agradável para se exercitar dentro de casa, sugerimos algumas dicas para organizar o espaço:

•  Utilizar ao máximo a luz natural;
• Contar com um toalete próximo;
• Ter uma pequena geladeira ou frigobar com bebidas hidratantes;
• Instalar uma televisão, um aparelho de som e ter ao alcance uma coleção de cds e dvds;
• Priorizar uma boa ventilação, utilizando o mínimo possível o ar condicionado;
• Usar cores vibrantes em móveis ou paredes para o ambiente “ficar ativo”;
• Decorar com quadros que motivem o ato de se exercitar;
• E é claro, montar o local com equipamentos que mais lhe agradem.

É importante lembrar que para iniciar uma rotina de exercícios, mesmo que em casa, é recomendável consultar um médico para analisar a sua condição física. Outra dica é conversar com um nutricionista para lhe ajudar com a alimentação mais adequada para atingir seu objetivo. E acima de tudo, ter determinação e manter foco e força de vontade até alcançar o resultado.

Desejamos uma boa mudança de rotina e de ambiente em sua casa!